颞颌关节紊乱自我按摩如何进行？

1正常不咀嚼、不吞咽时，不要咬牙；避免在生气时、开车时、思考时等专注于某件事时紧咬牙；不咬颊、唇、手指或指甲。2不要作重度叩齿动作，不要习惯性咬硬物。3有紧咬牙或夜磨牙症应及时诊治。4良好的咀嚼习惯，双侧均衡饮食，避免偏侧咀嚼。5不吃或少吃像苹果、梨、生疏菜、坚果等硬脆食物，以及像牛排、牛肉干、橡皮糖、口香糖等韧性较大、不易咀嚼的食物；不要用牙开启酒瓶盖。6不吃或少吃咖啡、茶、沙拉和巧克力，因为这些食物中含**，后者会刺激关节附近的肌肉收缩紧张。