您好,要想减肥首先当然是运动为主。多做运动,锻炼后背肌肉。坚持锻炼,像前滚翻、后滚翻之类的都能锻炼肌肉。饮食上要有所控制。多喝水,促进体内的新陈代谢。如果肉实在多的人也可以做**。可以选择去做激光溶脂手术,这种手术减后背上的肉需要的时间短,风险小