您好。对于肥胖的人,平时应多跑步,在原有的基础上,可将小腿、腰部捆绑沙袋做跳跃运动。另外笔者应适当的做些辅助性的运动,如:正压腿,正踢腿,外摆腿,内摆腿,俯卧撑和吊、挂动作运动。要想减脂,光是运动也是不行的,还要改善饮食结构,控制饮食,才能更好的控制体重。如果饮食也控制了,运动也加强了,还是肚子很大,可以建议去医院内分泌做个原因排查。