减肥怎么看营养成分表？

第一步：观察每包食品的实际重量通常食物成分表中各营养素的含量是按每100克或毫升食品重量来标注的，您首先需要知道每包食品的实际重量/容量是多少。例如一瓶含乳饮料就有好几种容量规格，95毫升/瓶或150毫升/瓶等。第二步：了解食品的实际摄入量，对于一瓶150毫升的液体酸奶来说，您只喝了半瓶，您摄入的营养素含量需要根据75毫升的容量来计算。例如该酸奶标注100毫升的蛋白质含量为0.7克，您饮用半瓶后的蛋白质实际摄入量约为0.5克。第三步：看能量能量要均衡，不可多也不宜少。能量是人体维持生长发育和生命活动的基本要素，摄入适当的能量可促进和保持良好的健康状况。能量摄入过高会引发肥胖及其他营养性慢性病；能量摄入过低也会导致消瘦或营养缺乏等。通过了解每一种摄入食品的能量值，可方便地计算出一天能量的总摄入量。第四步：看营养素含量值高蛋白食品：每100克食品中蛋白质含量≥12克或每100毫升食品含有≥6克蛋白质；低脂肪食品：每100克食品中脂肪含量≤3克或100毫升食品≤1.5克。也可通过观察营养素参考值百分比nrv%，北美营养学会指出，≤5%属于低脂食品，≥15%为高脂食品；低碳水化合物食品：每100克或100毫升的该食品含量≤5克，低钠食品：营养素参考值百分比drv%≤5%；高钠食品：营养素参考值百分比drv%≥15%，对于普通健康成人来说，每天钠的推荐摄入量为1500毫克。第四步：根据您自己的身体状况做出合理健康选择