练肌肉的标准大多是以动作的质量和力量为主，但是要塑形的话，前提是必须要减脂的，不然说句不好听的，你叫韩红来塑形，她能塑得了吗；你要减脂，就得着重于腰腹，臀部和大腿，这是女性塑形的关键。你要先减脂的话，也没什么具体的指标的，就是有氧运动后配合做些轻重量的器械锻炼
