怎么让自己快速减肥

首先控制食量，不是一下子就不吃 绝食 ，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，有条件的，饮食上用 雷5这样的膳食纤维食物是 有效的。运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢 有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。