1，晚上出去散步的时候，举着手走，这样消耗腿的脂肪，也消耗胳膊的脂肪，饭后45minute上下,以每小时4.8公里的进程散步20分钟,热量消耗得较快。半个小时，150卡---200卡。也就是快点走。2，往后甩
