跳绳能减肥吗_跳绳能减肥吗跳多久才有效果

跳绳可以减肥。每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量，每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间，每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。掌握正确的跳绳减肥姿势，用前脚掌起跳和落地，以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。