提臀瘦腰操_瘦腰提臀动作视频

您好，推荐您提臀瘦腰操：一、身体侧腹，让腰线玲珑有致：1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。二、瘦臀动作让松垮肥臀变成心形蜜桃臀1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。