腿部减肥锻炼方法

感谢您的咨询，我给您的解决办法是这样的几条建议，您参酌着选择。跑步什么季节都能减肥，前提是要有量，每次不能少于30分钟，同时不能太快，太快就会进入到无氧运动，跑步机上要是能测心跳会比较理想，保持心跳在140-160之间，不要超过170。开始阶段的几天跑的少些，先不要急于减肥，先让你的身体习惯跑步，所以速度不是很重要，速度维持在9.5公里左右就行了，从15-20分钟开始，隔天一次，这点很重要，新手总急于求成，总想天天跑，或者快点减肥，或者提高成绩，这个很危险，因为非常容易受伤，关节会有各种炎症，基本都是慢性病，都不大容易好，2天跑一次，中间那天可以快走，一定不要跑，让关节部分能充分休息，一周或二周提高一点，提高2-5分钟，2、3个月就可以跑万米以上，期间饮食稍微注意些就可以，不用吃什么减肥食谱，一般吃饭不要暴搓，吃个7、8成饱就成了，晚饭少些。当你能跑到15公里时，你体重已经在70公斤以下了，同时你还会热爱上跑步这项运动请根据我的指导意见进行合理安排。