怎么减肌肉小腿_怎么减肌肉小腿和大腿

建议慢跑减脂，每次跑步至少要二、三十分钟以上，一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带以及按摩跟腱。