您好,根据您的描述,建议常吃新鲜水果,如苹果、橙子、葡萄等,早餐可以用新鲜水果来代替果汁,以加速食物吸收分解的整个过程。尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品,以及单一的碳水化合物食品,如比萨、意大利面条等,这些都会使你的体重增加。祝您身心健康。