男生瘦肌肉腿方法

拍打大腿内外侧：坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双**，用拳头轻拍双腿内侧。弓步压腿：双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸：曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。