矫正o型腿最有效的动作是什么？

动作一：1.背伸直,腰要挺。2.弯曲膝盖,脚掌相对,对齐放在地上,脚跟尽量靠近身体。3.双手抓住对好的脚掌,使劲让两腿膝盖同时往下用力,尽量让膝盖、大腿贴到床上。要靠自己大腿和胯的力量。保持腰和背的直立。4.保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴,也就是用胸去靠近两只脚。会有撕扯感。动作二：1.找个舒服的姿势侧躺在床上，身体侧卧，并尽量保持一条直线2.抬起上面的腿，脚尖也要发力，向上抬至45度左右，保持5s做个15组。3.保持第二步的状态，双腿并拢，同是发力，向上抬。