经常熬夜怎么倒时差

经常熬夜可以通过运动，睡眠和调节饮食来倒时差。在运动方面可以做一些舒缓身心和能够促进睡眠的运动，比如练瑜伽，打太极等。在睡眠方面，睡觉时可以佩戴耳塞或者是眼罩，营造出一个比较适合睡眠的环境。在饮食方面可以多喝水，多吃水果和蔬菜，尽量减少酒精和含**的食物和饮料的摄入，以免影响睡眠。