怎么**安全有效

**是女性提高夫妻性生活质量的一种方法。可以尝试着通过运动**，将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢。还有卧式臀膝运动：平躺在床上，双脚打开与肩同宽，双膝弯曲，将自己的臀部尽量向上抬高，此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次坚持10分钟，每天1次。