可以的,早晨和傍晚可以跑,不过傍晚比较清凉,你可以去体育馆跑跑道,效果最大的是跑斜坡,跑台阶也可以,最佳时间是超过40分钟,不要停,越跑越粗是使瘦子长肌肉,变强壮,但是只要动一动脚趾或手指就是消耗了能量,就是减肥了,在用一个小时去走,也可以快慢交替,也可以跑跑跳跳外加健身的动作,伸伸腰,踢踢腿等,等运动一段时间来后就慢慢加强难度。