晨跑一般跑一个月左右的时间才可以达到明显的减肥效果,一定要长期的坚持才能够达到有效的瘦身效果,一定不要气馁,只要长期的坚持就好,平时也可以适当的控制一下主食的摄入量,可以多吃一些绿叶蔬菜,也可以适当的喝一些酸奶,都有很好的减肥效果。