根据你描述的情况来看，你可以通过控制饮食和增强身体锻炼来达到你想要的目标。首先，你需要保证身体的基本营养，荤素搭配，尽量不要食用高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果。再次，你应制定合理的运动计划，加强身体的锻炼，通过跑步、跳舞等运动达到减少臀部脂肪的目的。
