**有那几种

**收缩可以通过运动或手术来进行。运动训练主要包括盆底肌肉训练，如pc肌肉训练和排尿收缩训练。阴缩法：方便时，托住大便，**门提举运动。经常重复，能很好地锻炼骨盆肌肉。你也可以做收缩运动：仰卧，放松身体，将手指轻**入**，然后收**道，夹紧**，持续3秒，然后放松，重复几次，时间可以逐渐延长。