让**紧

1，保持排尿：在排尿的过程中，有意识地保持排尿几秒钟，中断排尿，然后短暂停顿后继续排尿，反复运动一段时间后，可以改善**周围肌肉的张力。2。**门抬高运动：有时间时，握住凳子，**门抬高运动。经常重复，可以锻炼骨盆肌肉。三。收缩运动：仰卧，放松身体，收**道，夹紧**三秒钟，然后放松，重复几次，时间可以逐渐延长。