让**变紧

卧式锻炼：躺在床边，把臀部放在床边，保持双腿伸直，不要接触地面。把手放在床边，防止打滑。双腿并拢，慢慢抬起，靠近上身，伸直膝盖。当你的腿到达你的身体顶部时，把你的腿放在你的手上，把它们推到腹部，并保持你的膝盖伸直。然后慢慢放下和恢复你的腿到原来的位置。