怎样才能瘦臀部和大腿

练习1：加强腰部和臀部，简单的运动，对腰部和臀部有益。 1.仰卧，双脚张开，腰部弯曲，膝盖弯曲，双手平放。 2.呼气时尽量放腰，直到呼气完全呼出，然后再回到动作1.不要在中间休息，动作会产生连贯的效果。继续做15至20次。注意：每次你这样做，你都必须发挥自己。在你习惯了这个练习之后，你可以让你的臀部远离地面，这样效果会更好。练习2：减轻臀部的重量可以消除臀部上方的脂肪，锻炼腿部​​肌肉，使臀部更加僵硬。 1.俯卧，弯曲双手以支撑头部，伸直脚趾。 2.加强你的臀部，呼气并尽可能高地抬起你的一只脚。保持双脚伸直，静止1秒钟。返回动作1并以相同方式抬起另一只脚。左右交替连续15到20次。注意：不要扭伤臀部，不情愿地抬起双脚，因为这可能会导致腰痛，无法达到锻炼的效果。抬起腿时，腹部肌肉应同时收缩。