双脚大张，脚尖分别向两边倾斜。(为了膝盖能够更好地弯曲，脚尽量张开)收腰，注意腰部不要弯曲。双手伸到与肩同高。 慢慢弯曲膝盖。这时，注意力集中在对脚后跟的挤压上，保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。
