瘦脂肪腿的最快方法是什么

空中自行车可以达到训练腿部的目的，平躺在一边，向上抬起腿部，并尽可能向上抬起。用手掌握住腰部，保持肘部弯曲90度，稍微抬起臀部，双腿伸直踩在自行车上。如果你想挑战更高的难度，你可以制作这个高级版本，用手支撑腰部，将臀部抬起离开地面。右脚平放在右手侧的地板上，右臂支撑身体，左臂搁在腿上。抬起左腿，离开地面约12 - 20厘米，顺时针旋转左脚30秒，然后逆时针旋转30秒。