第一步是将一本书夹在两个腋窝下，然后用双手向前举起，直到它达到双手的水平，并尽可能地坚持下去。每天练习多次。这本书的厚度可以自己选择，感觉合适是件好事。手臂下夹着书，双手向前举起，尽最大努力保持腰部挺直，挺起胸膛。这种方式可以锻炼胸部肌肉，使胸部笔直。
