怎么**容易_怎么**快又安全

胸部向外扩张： 1.仰卧，将膝盖弯曲约90度，双手将一个宝特瓶放在胸前。2 .双手向天花板举起瓶子，注意双手保持平行，肩膀向下压。3 .双手向两边打开瓶子，直到手臂触到地面，回到第二步，总共重复第二步和第三步30次，建议每天都这样做。胸部紧： 1。将双手放在地上，双手之间的距离等于肩膀和膝盖接触地面的宽度。2 .向下按压身体，弯曲肘部，感受胸部肌肉力量，然后回到第一步大约10次。