减大腿_减大腿粗的最快方式是什么

单脚单臂延展动作可以训练核心平衡，让臀大肌和股后肌群收紧，也就是瘦大腿同时还可以提臀。这个瘦大腿动作要如何练习呢？站立姿势下，将重心移至左脚，右臂前伸。上半身下压时，抬起右腿，让右腿和地面保持平行，收紧你的臀部和大腿肌肉，三秒后恢复起始站姿，再换脚练习，每天要练习10遍。