如何减掉蝴蝶臂_如何减掉蝴蝶臂上的肉

自然站立，双手握住1.5-3公斤哑铃，手掌向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝盖，收紧腹部肌肉，保持身体平衡，慢慢弯曲肘部，向上抬起哑铃，让哑铃向胸部拉，肘部紧紧拉动身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝盖，更换另一条腿重复练习。