你好,根据你所提出来的问题,一般情况来说,一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。晚上一定要做到尽量尽量少吃,而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。