无油减肥鸡腿怎么做

您好，下面是我的独家制作方法1.先洗干净，把肥的部位剔除。我买了四次的量，一次150g左右。建议一次多腌一些，腌的时间久一些会更入味哟～2.分成了四份后，在每一份划出几道深深的口子（划的时候莫名的爽，我好变态～）3.抹上盐，加入生抽，开始腌（**）啦～用手反复揉搓大概五至十分钟，这个时候肉的颜色会变深。再滴入柠檬汁，去腥味用哒～4.烤箱先预热，放入烤箱230度15分钟，香喷喷的鸡胸肉出锅啦～～剩下的鸡胸肉用保鲜膜封闭好放进冰箱的冷藏室就好～尽量三天内吃完哟～5.西兰花用水煮熟，撒点黑胡椒粉，摆盘～热量相当低哟，加起来230大卡，我计算过了～但是蛋白质的含量很高～营养又减肥，最重要的是好吃！！6.开动咯哟!