小孩子怎样减肥_十岁小孩子怎样减肥

1）首先，父母应帮助孩子制定减肥瘦身计划表。计划表主要应包含的内容有：跳绳多长时间，慢跑多长时间，哪天做什么运动。为防止孩子产生减肥疲劳，最好每天的运动变着花样来，不论怎样，至少要保证每天30分钟的运动时间。2）其次，父母要学习下营养餐搭配，为孩子准备好低热量助消化的餐饮。每一餐的花样不同，不能因为听说冬瓜减肥，就天天给孩子吃冬瓜，这样的做法是错误的。正确的减肥餐并不是只吃一项，而是要合理搭配。比如，一餐中要有谷物、杂粮、蔬菜、水果、偶尔肉等，各餐营养要均衡。3）电子秤和皮尺是必备，小孩子主要是电子秤就ok前两步准备工作都ok的话，就是保证将计划执行了。每天合理饮食加适度运动。运动时间最好不要在饭后1小时内运动。为保证孩子能坚持下来，最好父母双方或其一能陪着孩子一起运动。顺便调整好孩子的心态。搭配营养餐时，土豆和米饭的量应折中，因二者都含淀粉较多。比如，吃2两米饭的时候，就不要吃土豆了，如果吃土豆，米饭就应相对减少，总之，二者合起来的量不要超过2两。少吃多动，可以多带孩子出去走走，不要太宅了，少玩手机