可以通过跑步机、跳绳等有氧运动来实现,注意控制时间,一般在健身房跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪,也就是每天要坚持1个小时左右的跑步,速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的:前20分钟保持速度10,大约可以跑3公里左右,20-60分钟就是保持速度5走200米,然后跑800米,最后60分钟大约可以跑到8.5-9.5km左右。