减肥需要跑多少_减肥至少要跑多少公里

你好，针对你个问题。无论是什么样的减脂运动，其根本就是在运动中提升脂肪的供能效率，简单的说就是最大限度的使脂肪供能。在高强度、中强度、低强度，三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。因此，中等强度、长时间的运动有助于脂肪的大量消耗。对于跑友来说什么才是中等强度呢？如果有条件应该以心率把握强度最佳，在下图可以看到“灰**域”，这个灰**域表示脂肪供能最佳心率区间，即最大心率65%—79%。从65%最大心率开始，随着运动强度逐渐升高，脂肪供能率也不断增加；运动强度达到最大心率的73%时，脂肪供能比率最大；当运动强度达到最大心率79%时，脂肪供能比率开始下降。因此跑步时保持最大心率65%—79%，即可有效消耗脂肪，达到燃脂效果。最大心率可以采用220减去年龄进行简要计算。如果没有心率表，我们如何把握中等强度，其实也很简单，运动中可以自如说话，就意味着中等强度。如果运动时已经说不出话来，或者说话比较困难，就意味着这是大强度运动。中等强度长时间慢跑是减脂的最佳运动，如果在跑步结束后在进行几组间歇跑，燃脂效果会更加。当然，单纯运动对减脂还是有限的，减肥人群必须结合饮食控制，减脂瘦身的效果会更加明显。所以，不要强行给自己设定要跑多少，适合自己才是最好的。希望对你有帮助。