大腿外侧减肥动作

一、扶墙拉伸法：1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。二、双脚发力竖直抬起，让两边**替的摆动，摆动上来后要让它们交叉两次，然后再往两侧打开。锻炼时不要急躁，要让自己静下心，按着节奏完成训练，这样才可以得到好的锻炼效果。训练次数：4组，每组20~25次。