190斤减肥方案设计

你好，很高兴回答您的问题。一、合理饮食。坚持减肥：主要控制主食和限制甜食，如果原来的食量比较大的话，那么主食可采用递减法，一日三餐减去50克。第二：就是食纤维减肥。这是因为纤维能阻碍食物的吸收，因为纤维在胃内吸水膨胀，所以可形成较大的体积，这样使人产生饱腹感，对控制体重有一定作用。