首先当然是运动为主。多做运动，锻炼后背肌肉。坚持锻炼，像前滚翻、后滚翻之类的都能锻炼肌肉。饮食上有所控制。多喝水，促进体内的新陈代谢。肉实在多的人也可以做**。如果做**需要在专业的指导医师下进行，选择正规的医院进行手术，希望我的回答可以帮助到你。
