男性**方法是啥？

1.营养。吃富含蛋白质的食物。比如黄豆牛奶。2。胸肌的增加不必太费力的负重锻炼。只要一般负重就可以。比如引体向上和贴地俯卧撑就不必啦。（那些只会加力量，肌肉就少加。并且很累，做多啦手会很酸疼，要几天才恢复。）方式1：下课时可以到围栏站着做俯卧撑，双腿合并，双腿离围栏有一定距离。方式2：在家双手撑桌子或床边沿做俯卧撑。方式3：站立着双手各拿一块砖重的东西做扩胸运动。早午晚各10分钟左右，练到你胸肌发热和膨胀感为佳。