您好,这里有一些方法,希望能够帮助你。游泳能锻炼肌肉,是**最有效也是最快的办法,能去游泳池游当然是最好的,但如果没时间也可以晚上床上做游泳的动作也是有效果的。做扩胸运动(也可以使用拉力器),其实扩胸运动也是可以锻炼胸部肌肉的,每天早晚做做扩胸,尽量让双臂后伸,时间久了就能感觉到胸肌慢慢紧致了,同样对**有好处。胸部按摩拍打,40岁的女人血液循环变差,要打通血脉最好的办法就是按摩拍打,用这种手法来刺激胸部各大穴位,可以在每晚洗澡时进行。