瘦大腿小红书_瘦大腿小腿最有效的动作

1、减**:开合跳。1.挺立、双手放在两侧2.轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍;3.归位时：双脚合并，双手归回两侧;4.动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40。能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减**有效果。jumpingjack(开合跳)用于减**的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。2、减**:箭步蹲。1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行;3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立;4.反方向继续，完成左右两边为一组。第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减**，以60次，30组为佳。