十天快速减肥法_10天快速减肥的最好方法

1.三天断食法。该断食法三天为一个周期，在十天内可以重复两次。day1.准备日，准备期间要让肠胃慢慢空下来，有意识的多摄取水分，午餐八分饱，晚餐半饱，睡前三小时不进食。day2断食日，尽量以饮水为主，可以用新鲜无糖的全果蔬汁，注意果蔬汁不能只用含糖水果，要蔬菜和低糖水果鲜榨的，太饿时候可以选择苹果充饥。day3恢复日早餐午餐都要以粥和汤为主，全天饮食最好不要含油脂，三餐八分饱为主。10天内可以中间正常饮食3天，然后循环两次上面的但天断食，正常饮食日进行运动，消耗水分和能量。2.轻断食法。一段时间能一低能量和高营养密度的食物为主，短时间内降低体重，清理肠胃；方法，每天热量摄取1200kcal左右，维持基本的基础代谢和活动，记录每餐的食物能量，热量均应分配，选择能量低饱腹感强的食物。食谱举例：早餐低脂牛奶泡燕麦一碗，扁核桃5科。午餐土豆鸡蛋沙拉一碗，玫瑰花茶，小番茄15粒。晚餐蒸红薯鸡蛋木耳千张煮油菜。这样连续一周低能量摄入应该能达到一个瘦身清肠胃的良好效果。就介绍这两个，都是短期可以应用的断食方法，适用于身体健康的人群，不可长期使用，如果应用过程中有任何不适立即停止回复饮食，还有低能量的摄入不要做一些消耗特别高的运动项目，容易低血糖。