练腿一次多长时间最好？

你好，根据你所描述的情况来看，如果想快点减脂，请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30~40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。饮食上注意控制热量。消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。