如何快速减脂肪_如何快速减脂肪塑形

可以做有氧加无氧的训练运动。无氧训练可以提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗。有氧运动是指心率保持在150次/分钟的运动，它强度低，有节奏，持续时间较长。每次锻炼的时间最好不少于1小时，每周坚持3～5次。可以慢跑、骑自行车。在饮食方面一天三顿按时吃，但是不要吃油腻的东西，最好是吃水煮或凉拌的东西。要先做无氧运动后做有氧运动，这是因为可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储存不足导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。