提高硬度和延时的方法

可以通过运动锻炼和提高饮食改善，每天坚持30分钟左右的营养运动，比如跑步和骑单车，另外还要多吃一些枸杞子以及羊肉等食物，可以起到补肾的作用，如果病情比较严重，可以遵医嘱选择外用**治疗。硬度不够可能是肾虚引起的，还有可能是性生活过度频繁造成的，平常尽量不要做过多重体力劳动。