如何减脂最有效_如何减脂最有效饮食

如何减肥？首先，控制你的饮食，吃规律的食物，多吃水果和蔬菜，避免油腻和高糖的食物。其次，我们应该坚持锻炼，把有氧运动和阻力运动结合起来。有氧运动，包括快走或慢跑，持续时间超过15分钟，加上阻力运动，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、游泳等。然后进行有氧运动，跑步15分钟或半小时，从而达到减肥和健身的效果。如果你有条件，你可以报名参加健身班，每周定期锻炼。效果更好。如果你不能坚持下去，你的身体仍然肥胖。你可以做整形手术，比如抽脂。**的效果比较准确，不容易反弹，但手术创伤比较大，有一定的手术风险。**后穿束身衣3-6个月，控制饮食而不是暴饮暴食，否则你可能会反弹并再次变得肥胖。