怎样快速提臀_怎样练提臀效果快又好?

快速的办法就是手术填充，这个是最快的办法，如果是想要自然的提臀，是一个漫长的过程，快速提臀的方法，自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身，但是一定要持之以恒锻炼。