运动：仰卧在床上，使臀部在床上，把自己的双腿伸直，不要接触地面。把手放在床边，保护自己的安全以防滑倒。闭上你的腿，慢慢抬起它们，把它们拉起来，伸直你的膝盖。学会分辨**括约肌和**门括约肌的收缩，改善**放松，改善**收缩功能。
