**如何变紧_下面松弛是什么原因造成的

每天做1 - 2次盆底锻炼，持续10分钟。当运动持续约6 - 8周时，不仅**肌肉会显得紧绷，而且对**的敏感性也会提高。当你精通时，你可以随时随地做这个练习，坐着、站着或躺着。运动开始时，你可以仰卧在床上，放松并专注于**提肌的收缩。特别要注意腿部、臀部、腹部肌肉不能用力；经历盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在**和尿道上，并不断重复收缩和释放的频率。