可以通过瑜伽练习,第一个是采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个,重复3-4组。双腿下放时动作要慢,臀部不要完全贴于地面。