1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。(快走减肥法)2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多。4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。5、如食醋、戒饮白酒、不吃零食、尤其不能吃热量高油脂的食物等。